جهت بزرگ کردن باسن میتوان خانمها را به دو دسته تقسیم کرد . 

دسته اول خانمهایی که استخوان بندی ریز از ناحیه باسن دارند . این دسته از خانمها به سختی میتوانند کاری را برای بزرگ کردن باسن خود انجام دهند مگر آنکه دست به عمل زیبایی بزنند

دسته دوم خانمهایی که استخوان بندی درشت از ناحیه باسن را دارند . اما ماهیچه های کم حجم و شلی دارند . این دسته از خانمها به راحتی با استفاده از چند متد ورزشی که در ادامه مطلب به آن اشاره میکنیم میتوانند باسنی خوش فرم و سفتی را داشته باشند .

این نکته را فراموش نکنید خانمهایی مثل جنیفرلوپز که بسیار به باسن خود میبالند مادرزادی باسن انها این چنین نبوده, بلکه با تلاش بسیار در زمینه تغذیه و ورزش و صد البته حوصله به خرج دادن توانسته اند به این زیبایی برسند . پس قانون مهم صبر,تلاش و پشتکار است

با این تمرین که هیچ نیازی به وزنه و یا وسیله خاصی نیست میتوانید به راحتی عضلات پشت ران و باسن را حجم دار کنید . جهت انجام این ورزش ابتدا به صورت چهاردست و پا روی زمین خوابید و به آرامی پای خود را به صورت متداول به سمت شکم و سپس به سمت بیرون بالای دیوار تا جایی که امکان کشش را دارید پرتاب میکنید اما این نکته را در نظر داشته باشید تا حد پا را پراب کنید که آسیب عظلانی در کشش نبینید . این حرکت را هر 30 بار که انجام دادید یک استراحت 1 دقیقه ای انجام دهید و سپس مجدید این عمل را تکرار کنید

اسکوات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران 

اسکوات اسپلیت طبق تصویر که میبینید با انجام دادن حرکت مورد نظر با تعداد دفعات 12 تکرار در 8 بار همراه با وزنه 6 کیلویی و هربار سیکل رفت برگشت همراه با نفس عمیق می توانید فشار مناسبی را به باسن , همسترینگ و عظلات چهار سر ران پا بیاورید و در نتیجه باعث حجم دار کردن این عضلات می شوید

این عمل کمک بزرگی به حجیم کردن ماهیچه های سرینی کوچک و بزرگ کفل چپ و راست می کند

این حرکت شهرت خود را در دوران 1970 در برنامه تلویزیونی شیر اتش نشانی کسب کرده است و توانایی حجیم کردن ماهیچه های کفل را دارد

این حرکت مستقیما ماهیچه های سرینی را درگیر خود میکند . شکل حرکت به صورت نیم خیز نشسته و به صورتی که انگار روی صندلی نشسته اید سپس به آرامی پا میشید و به این ترتیب تکرار میکنید.